私は2つのマラソンが近づいています。それは私の体にとって本当に難しいので、私はそれを適切な栄養と休息で親切に扱おうとします。私の燃料補給を理解することは、レーストレーニングと回復に大いに役立ちました。

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「マラソンの前に何を食べるべきですか？」など、多くの懸念があります。今週と同様に、Instagramを介してこの懸念を抱きました。

マラソンの前の週に食べるもの：

1.バナナ!!! 「1日1枚のバナナがけいれんを遠ざけます。」 – モニカン

私はけいれんを非常に貧弱にするために利用したので、私はバナナとココナッツの水だけでなく、レースと同様にココナッツの水を介してカリウムを手に入れるようにします。

「体の筋肉には、効率的に機能するために、カリウム、マグネシウム、および他のミネラルのバランスが必要です。鉱物のバランスが崩れている場合、けいれんがcr屈で走るなどの激しい活動中に筋肉が反応する可能性があります。バナナで発見されたカリウムは、けいれんを阻害するためにバランスを保ちます。」 – ライブストロング経由

2.ココナッツ水。私はその週に潤いを与え、電解質のためにココナッツ水を飲むようにしています。

同様に、プラズマが利用できなかった時期に何年も前に、ココナッツ水が血漿として使用されたことを確認しました。私はそこにいなかったので理解していませんが、それは非常に素晴らしいだけでなく、それが魔法だと信じています。

3. Nuun。私も同様に、追加の水分補給を後押しするためのレースの前日にヌーンを飲みます。

4.ライスライスベイビー。ライスは私の炭水化物のオプションであり、レースの前に在庫を蓄えています。 < - あなたにとって素晴らしい炭水化物を炭水化物で積み込む必要があります。レース前に新しいことを試してはいけません。 5.スイカ。スイカのアミノ酸は、筋肉量の痛みを軽減するのに役立ちます。科学です。さらに、それは私の好みの食べ物です。 6.塩。私は非常に塩辛いスウェットシャツなので、レースと同じくらいリードするもの（特に暑い温度で、これらの両方のマラソンがそうなるでしょう!!）をつなぐことを確認してください。 7-10。いつもの。 「十分な」炭水化物を食べていることを確認するだけでなく、保湿状態を維持する以外に、ダイエット計画の残りを同じように保つようにしています。あなたはあなたの体に「がらくた。何かが上がらなければならない!!私の人は私に別のものを与え続けていますか？！」 これは、レースに旅行する場合は困難ですが、ダイエット計画を可能な限り定期的に近づけることを目指しています。 ここに私の通常のダイエット計画をリストしますが、誰も本当に気にしません… （さらに、卵、テキーラ、シリアル、チョコレートだけです。その順序ではありません。） ランナーのリソース：マラソンまたはハーフマラソンの前に食べるべき炭水化物の数だけでなく、炭水化物のトンの方法を正確に伝える記事をいくつか紹介します。 ダイエット計画の70〜80％が、マラソンと同じくらい導く日には炭水化物から来るべきだと聞いています。以下のRWの記事は、85％以上です！ ランナーの世界は、600グラムの炭水化物を提案しています アクティブ経由の持久力アスリート向けの炭水化物負荷のヒント ＃1レースのルールは次のとおりです。 レース当日に新しいことを試してはいけません。 だから、あなたの体のために働くことを続けてください。 RERは私のブログであり、自分自身についてBlabをしたいので、これは私のマラソン食事計画です。あなたはそれを成し遂げるのと同じようにあなたをします！ 炭水化物を開始しましょう！ 質問：今日のあなたの好みの炭水化物は何ですか？ ワークブックを送ってください 68Save 共有は思いやりがあります！ 68 ピン シェア つぶやき シェア 郵便 シェア