私は最後の2日間に読んできました。病気だけでなく。これは、この訓練モダリティがどの程度効果的であるかを示しています。これは、その利益について考えることがどの程度効果的であるか、その利益は伝統的な好気的な運動様式よりも大きな時間がかかります。

多くの場合、高強度運動の有利な影響に蓄積されている理解の理解の体を考えると、私がまだチームスポーツ選手が絶賛されているのは、上記のと同様に1000メートルを走っている陸上競技場で貴重なトレーニング時間を犠牲にしている理由。

証拠は、一致した作業ベースで比較された場合、または推定エネルギー消費量が等価である場合、ヒットは従来の耐久性の訓練に適した効率的なものとして役立ち、健康関連のさまざまな生理学的、性能の類似またはさまざまな修正を誘導することができます。健康な個人と罹患人口の両方のマーカー（Hwang et al 2011; Wisloff et al 2007）。

成長している証拠も同様に、実質的に低い時間的なコミットメントおよび全体的な運動量（Gibala＆McGee 2008）の減少にもかかわらず、中程度の強度の常時訓練と同様の生理学的リモデリングを刺激することも同様に示唆されています。

実際、数多くの著者は、骨格筋肉量の異なるマーカーにおける伝統的な耐久演算よりも伝統的な耐久性の演習よりも類似のトレーニングによる機能を発見しました。コミットメント（ヒットグループの~67％低い）。強化された骨格筋肉の質量酸化能力に加えて、他の耐久性の適応は、低容量のヒットが増加したグリコーゲン含有量、グリコーゲン活用の減少率、ならびにマッチング中の乳酸生産の率を含む。作業運動、全身筋肉質量脂質酸化、末梢血管構造の改善、ならびに機能、排出時間試験または時間試験によって決定されるような改善された運動性能、ならびに最大酸素吸収の向上（Burgomaster et al。、2005; Burgomaster et al。2008; Gibala et al。2006; RakobowChuk et al。2008）。

利用されるプロトコルは非常に似ています。ここに概要表があります。

プロトコル

参照

30秒「オールアウト」×4-6繰り返し、4.5分の休息。週3セッション
Burgomaster et al。、2005。 Burgomaster et al。 2008年

30■「オールアウト」×4-6繰り返し、4分の回復。週あたり3セッション
Gibala et al。 2006年

30■「オールアウト」×4-6繰り返し、4分の回復。週3セッション
RakobowChuk et al。 2008年

結果は非常に顕著なプログラムのものであり、従来の耐久運動とよく比較しています。

Burgomasterのet al。研究研究（2008）、VO2PEAKは、グループ間の違いなしに、訓練後に強化されました（Traditional Aerobic（ET））。ウィンゲート試験中に誘発されたトップ電力出力は、グループ間の差異なしに、それぞれHITグループと同様に17％、HITグループと同様に強化されましたが、IMPLY電力出力はヒットグループでのみ7％向上しました。 ETは、~65％のVO2Peakに対応する電力出力で、1週間あたり5日間、週5日（月曜日 – 金曜日）に絶え間ないサイクリングを含みました。第2週間のトレーニングセッションあたり40分の運動を行った。運動時間は1週間3週間、そして4週間のセッションにつき50分、ならびに2週間の間に1セッションあたり60分の運動を行った。

ETグループと比較した場合、タイムトライアルは、ETグループ（Sprint Interval Training（Sit）または2週間にわたって耐久トレーニング（ET）の6つのセッション）のヒットグループではるかにもっと多くのものが改善されました。 ETグループは、訓練を実施した。 ETグループにおける訓練の進行は、セッション1、セッション3、セッション3、セッション3、セッション5、セッション5の間、セッション5と60分、セッション5と6〜60分の間、90分から105分までの運動期間を強化することによって実施されました。 。

かなりの証拠は現在、中央血管（心血管）および末梢（骨格筋）適応、ならびに健康と関連する末梢（骨格筋）適応のための時間効率の高いトレーニング技術のための機能を支持するために現在存在しています。そして健康の結果それにもかかわらず、高強度トレーニングを含むトレーニングプログラムを処方するときに考えるべきことは、いくつかのことを考えています。

1）HITは「オールアウト」が必要な努力が低強度の取り組みで準拠しています。あなたの運動選手に「彼らの最大の60％」またはそのようなものでスプリントするようにスプリントするためのプログラムを処方するならば、彼らは高い私を演奏していませんNTISTER間隔作業

2）最大限の「オールアウト」、私は、アスリートの最大100％未満の強度を持つ数多くの「間隔セッション」を見ます。

3）十分な治癒が必要とされ、そして編成された作業負荷が包括的に関与する能力を考慮に入れるべきである。

4）心拍数ならびに血液乳酸トラッキングは、あなたがあなたの競技者/クライアントがどのように進行しているかについてのコメントを提供することに加えて、癒しのプロトコルに加えてセット対担当者を操作することができるように必要な情報を提供します。

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