オーディオプレーヤー中に何を食べるか
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今日は特別なエピソードです。なぜなら、それはRunnersシリーズの栄養の一部だからです。友人のスティーブ・マッケルに連絡しました。なぜなら、彼にレース中に燃料を供給する方法を説明してほしいと思ったからです。これは、私がレースで使用する10〜30〜45の方法です。最近話していないことに気付きました。
しかし、私たちは炭水化物搭載、レースの前に何を食べるか、レース中やレースの後に何を食べるかについて話しました。またはレースのトレーニングを行い、これをトレーニングで使用できます！
インタビューに参加する前に、スティーブは素晴らしい履歴書を持ち、あらゆるレベルのアスリートと仕事をしている経験があるので、スティーブについてお話ししたいと思います。それらすべてを指導しました。
2013年にNYCマラソンとのプロジェクトで会いました。当時はかなり初心者でした。彼は素晴らしいランニンググループをコーチします – 唯一のランナーであり、私は彼らといくつかのレースを走ることができました。これは、スティーブマッケルのクレジットの一部のリストです…
Chirunning – マスターインストラクター
NASM – パーソナルトレーナー
精密栄養認定
RRCA – マラソンコーチ
認定屋内サイクリングインストラクター
認定マッサージセラピスト
NASM – シニアフィットネススペシャリスト
拳バイカーフィッター
認定催眠療法士
*ここで燃料供給チートシートを入手*
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最近では、サーフシティハーフマラソンを一緒に走りました。私たちは二人とも自分自身をプッシュし、レースで最善を尽くしました。彼は最高の人々を引き出します！レースの前、最中、レースの後に何を食べるべきかについてのアイデアに入りましょう…
準備し始める：
私はスティーブにいくつかの質問をして、含め始めました…
あなたの好きなレースは何ですか？ NYCマラソンとアテネマラソン
今理想的なものをトレーニングしますか？彼はチャールストン・レベル・マラソン山を運営するためのトレーニングをしています。
*ボーナス：レースマラソンまたはハーフマラソンの1つを実行したい場合は、レース割引ページをチェックして、それらのランを保存してください!!
レースや長期的に何を食べるか：
マラソンまたはハーフマラソン中に燃料を供給する方法は何ですか？
レース中にジェルや噛みを食べますか？どれ？どのくらいの頻度で？
レース前とレース中のカフェインに関するスティーブの考え。
炭水化物負荷の方法
炭水化物は、レースの前夜に食べるものよりもはるかに多くです。レースに至るまで、炭水化物の積み込みを開始する必要があります。摂取量を60〜70％の炭水化物に増やします。レースの前の夜にかなり「普通」に食べて、レースの朝からトップで食べてみてください。
**燃料チートシートに3日間の炭水化物搭載食事プランがあります。**
10 – 30 – 45レースのための燃料補給方法
マラソンとハーフマラソンレースのための10〜30〜45燃料方法は、あなたが十分に飲んで食べていることを確認するための素晴らしい方法です。 10分 / 30分 / 45分ごとにビープ音を鳴らし、体の必要性を必要とする燃料または液体を摂取するために楽しんでください。必要な水、電解質、食物の量は、体、人種、目標によって異なります。トレーニングでこれを実践し、あなたのニーズを学びます。
10分 – 水を飲むか、お好みの走っている飲み物
30分 – 電解質
45分 – 150 – 200カロリー
ほとんどのゲルは約100カロリーです
私のお気に入り…
Clif ShotブロックとMocha Gelsを使用しています。私は通常、レースのコースにある電解質の飲み物を飲みます。トレーニングランニング中または暑い気候のレースでは、自分の水のボトルを持参するときは、フルーツパンチやマンゴーのイチゴで普通に火花を飲みます。
ハーフマラソンまたはマラソンの後に何を食べなければなりませんか：
チョコレートミルク
約3〜1〜4対1の炭水化物とタンパク質比を探してください
炭水化物はあなたの体を燃料補給するために重要です。
Facebookページである唯一のランナーで、Sole Runnersのハーフマラソンとマラソントレーニンググループに関する詳細情報を入手してください。
または、彼のサイトMarathOntraining.tvのSteveに連絡することもできます
今週末、あらゆるレースLAに頑張ってください!!唯一のランナーもLAマラソンを走っています！マイル18の周りにエイドステーションが見える場合は「こんにちは」と言います！
その後、5月に10月にロングビーチハーフマラソンまたはマラソンの新しいトレーニング計画を開始します。彼らはカリフォルニア州ロングビーチでトレーニングをしているので、あなたがその地域にいて、信じられないほど半分以上走りたいなら楽しい、フレンドリーなグループをチェックしてください。
試してみる燃料を走らせる：
Clif Energy Gelsバラエティパック
Clif Energyブロックバラエティパック
ハニースティンガーワッフルバラエティパック
スパークアミノドリンク
（スパークもキャニスターで入手できます）
フォローアップの質問がある場合は、コメントまたは今日のInstagramの投稿に残してください。
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