マット・ワイク

あなたの多くは、おそらく、筋肉の痛みやタイトな筋肉を助けるために、フォームローラーがどれほど有益であるかをすでに知っています。 そうは言っても、何らかの方法で避けなければならない泡の転がり、腰の下で避けなければならない人がいるのを見る領域が1つあります。

フォームローリングとは何ですか？
フォームローリングの手法は、緊密な筋肉を放出し、回復プロセスを支援するために使用されます。 また、血流を改善して組織の健康を高めるのに役立ちます。 フォームローリングのより科学的な用語は、自己筋膜のリリースですが、それは単に他の人を必要とせずに体をマッサージする方法です。 これは、フォームローラーやラクロスボールなどで作成できます。 フォームローラーを使用することで、筋肉の痛みや「結び目」などの不快感を引き起こしている身体の特定のポイントを叩くことができます。

多くの人が気づかないのは、フォームローリングが「快適」だと考えるものではないということです。 筋膜の放出にはある程度の痛みがあります。 私はそれを激しい痛みとは言いませんが、組織の本当にきついスポットや筋肉の実際の結び目にぶつかると、少しひるむようになります。 筋肉を緩めるのを助けるために、その場で転がり続けるか、ノットを解放して安心を達成する必要があります。 すべてが言って完了すると、あなたは明らかな違いを感じるでしょう。 何らかの理由で、泡のローリングが耐えられないときの痛みが耐えられない場合は、医師に見られる必要がある怪我がある可能性があるため、使用を中止してください。

腰痛
それが腰に関係するとき、この領域は人々が痛みに言及する一般的な場所のように思えます。 しかし、誰もがこの痛みがどこから来ているのか、さらにはそれを正す方法さえ特定できるわけではありません。 腰の筋肉が痛いか、怪我や怪我から緊張しているか（そして多くの場合、脚からではなく腰から曲がるような日常の活動でさえ）が原因であると信じています。 痛みは、鈍いものから右下の衰弱から衰弱までどこにでもあります。 ただし、答えはフォームローラーではありません。 実際、腰に直接フォームローラーを使用すると、痛みが生じている場合、筋肉や背骨にさらに損傷を与える可能性があります。

体の他の領域とは異なり、腰（特に腰椎）は、背骨が入れる位置のため、フォームローラーによる損傷を受けやすくなります。 背中の上部を見ると、この領域と脊椎を取り巻く筋肉の量により、これは最高の安定した基礎をもたらします。 あなたは、泡が転がっているときに脊椎を怪我から保護する肩甲骨のような胸郭と骨と骨だけでなく、胸郭と骨を持っています。 背中の腰部のセクションでは、非常に不安定なプラットフォームであるため、保護がほとんどありません。背面の腰部の曲率は言うまでもありません。

腰椎には後方の曲率があるため、腰を転がす泡のときの体の自然な防御は、腰を固定するためにコアのすべての筋肉を緊張させることです。 これには、腰の筋肉が完全にリラックスできるようにする腹筋とコアの関与が含まれます。

腰痛を治す方法は？
問題を修正するために購入する際には、痛みや不快感の根本原因を把握する必要があります。 それはあなたの腰に痛みを引き起こしている姿勢の問題ですか？ そのための基本的な修正は、立って座っているときの姿勢に注意を払うことです。 脊椎の不規則な湾曲がある場合、脊柱側osis症、脊柱症、過lordosisなどの状態がないことを確認するために、次に医師のオフィスにいるときに姿勢をチェックすることもできます。 また、あなたが夜にどのように眠るか、そしてあなたがどの位置に置いているかを見てみたいと思うかもしれません。 マットレスの種類に応じて、目を覚ましている間に明らかな痛みを引き起こす妥協した位置に腰を置く可能性があります。

フォームローラーを使用できる場所を見なければならないもう1つのエリアは、ハムストリングスです。 腰がきつくなった場合、骨盤で結びつくことを考えるとハムストリングスがきつくなっていることが原因であることを多くの人が知りません。 ハムストリングスがきつく、骨盤を引っ張ると、骨盤自体がわずかにシフトし、腰の筋肉を引っ張ることがあります。 ハムストリングスを伸ばして泡立つことは、良い姿勢があれば、トラブルシューティングの1位になるでしょう。

残念ながら、ディスクがヘルニアまたは膨らんでいて、挟まれた神経を引き起こす可能性がある場合、またはディスク自体が退化する可能性がある場合があります。 これらの問題のいずれかが当てはまる場合、手術があなたの痛みを和らげる唯一の方法かもしれません。 一部の医師は、それがひどくない場合に痛みに対処するために薬を処方するかもしれませんが、他の医師は理学療法を推奨するかもしれません。 しかし、繰り返しますが、これらすべての治療が痛みの助けに失敗した場合、ナイフの下に行くことが問題の唯一の方法である可能性があります。 これは高価で痛みになる可能性がありますl手術自体と、その後の機動性と柔軟性を取り戻すために必要な潜在的な理学療法との間の処理。