空腹感。 冷蔵庫のドアを開けます。 まさにそこに物事はどのように見えていますか？ きらめく、きれいなのか、それとも健康的な食事の目標が死ぬ場所にもっと似ていますか？ あなたの棚がテイクアウト容器のもつれを伴うドレッシングの墓地である場合、素晴らしい選択肢を作ることが闘争になった理由があります。 多くの場合、果物と野菜は底の引き出しに埋められていますが、チーズ、サラミ、砂糖のあるソーダは、中心と同様に正面に座っています。 それで、あなたは最初に何を手に入れるつもりですか？
あなたの目標が体重を減らすことである場合は、成功のために自分自身を設定するだけでなく、完全に片付けたり、冷蔵庫を整理したりすることから始めます。 ここには、健康的な食事を手の届くところに置く7つの賢明なアイデアがあります。
フルーツを洗って切り刻む。 食料品店から家を手に入れるとすぐに、一口サイズのブルーベリー、イチゴ、赤いブドウ、チェリーがペーパータオルで乾燥し、ボウルに設置します。 メロンやパイナップルのような果物全体を切り取り、蓋付きの容器に位置します。 冷蔵庫の前に果物を積み重ねます。ここでは、甘いものが欲しがっているときに色が目を引いています。
スクラブとバッグの野菜。 野菜を整えたり、整理したり、手にしやすい袋で減らしたりします。 その後、彼らのための素晴らしいエリアを発見します。プライムで詰め込まれたランチと夕食前のスナックを見つけましょう。 1つの好ましいフィットネスフィットネスインストラクターは、1週間にわたって野菜のバッグを準備するのに数分かかり、幼児のニンジン、砂糖スナップ、ペッパー、ブロッコリー、カリフラワー、チェリートマトと混合します。
低脂肪の乳製品が大好きです。 チーズの引き出しに対しては何もありません。チーズのニブルは健康で、適度です！ しかし、栄養士は、プレーンで無意識の、スーパーフードギリシャヨーグルトが一流の治療を行うべきであると述べています。 クリームの代わりに低脂肪ミルクを選択するだけでなく、パートスキムモッツァレラチーズスティックは、日常のチェダーよりも賢いおやつです。
無駄のないタンパク質を汲み上げます。 ベーコン、ソーセージ、サラミなど、あらゆる種類の加工肉に別れを告げ、チキン、サーモン、豆腐、卵などの無駄のないタンパク質に置き換えます。 追加のポイントは、週の初めに家禽を焼くだけでなく、グリルしている場合、サラダを積み重ねる準備ができています。
全粒穀物を事前に調理します。 長い一日の終わりに、玄米が調理するのを待つことは永遠のように感じることができます。 ただし、絶対に先に進むことができます。 冷蔵庫、小さな鍋、炊飯器の挿入物、またはしっかりと取り付けられた蓋をしたもう1つの容器で美しく保持します。 電子レンジの前に水を振りかけるだけで、再び重い蒸気を支援してください。 日曜日に玄米、キノア、またはあなたの好みの全粒穀物の鍋を調理します。 その後、それを1週間ずっと栄養穀物のボウルのベースとして利用します。
あなたの調味料を洗い流します。 冷蔵庫のドアに瓶と瓶が詰め込まれている場合は、有効期限について本物を得る時が来ました。 マヨネーズ、牧場のチャック、ケチャップ、不健康な脂肪の最悪の犯罪者、卑劣な砂糖、ナトリウム。 次に、新鮮で風味豊かなサルサ、フムス、ペストに置き換えます。
水からあなたのきらめきを手に入れましょう。 多くのアメリカ人が多くの砂糖を取り入れており、その半分のほぼ半分は甘い飲み物から来ています。 ソーダ、ジュース、さらにはダイエットの飲み物を手に入れるのをやめてください。 水ほど優れたものはありません！ ただし、まだひねりを加えることができます。 輝く水のいくつかの異なるフレーバーを蓄えたり、新鮮な果物やハーブを注入してみてください。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ベッキー・ダフェット
Becky Duffettは、Fitbitの貢献栄養編集者であり、よく食べることに熱意を持つ生活様式の作家です。 元ウィリアムズソノマクックブックの編集者であり、サンフランシスコクッキングスクールの卒業生である彼女は、多くの料理本と多くのレシピを編集しました。 シティリビングは彼女をスピン中毒者に変えましたが、彼女はまだ馬に乗っています。 彼女はサンフランシスコのかわいいコミュニティに住んでおり、ファーマーズマーケットで週末を費やし、パン屋でチェックアウトしようとするだけでなく、友人のための巨大な夕食を焙煎しています。