2つの世界があります。私たちがオンラインでオンラインでやりたい世界とオンラインで行う世界です。ボディービルダーは、規律のある食事、トレーニング、休息で、自分自身を厳格なライフスタイルとして描写することを好むことがよくあります。 ASローマジャージー 私たちが見ることができるものと読むために提供されたものを何でも信じるなら、私たちはほとんどのボディービルダーが修道士のように好きだと推測しますが、それは現実によるとはいません。 ボディービルダーはパーティーを好む。 特に90年代には、私たち全員が物語を聞いたことがありますが、それは忘れられた時代ではありません。 サッカー日本代表ジャージー ボディービルダーはまだクラブを出かけ、まだ飲むのが好きで、多くの人がゴミ箱に捨てられるのが好きです。 私はこれが毎晩のものであるか、それがめったに起こらないことを述べるつもりはありません、それぞれの人が異なるため、ほとんどの人は体格に対する障害のないアルコールの影響を選択します。 素晴らしい時間のために飲む人もいれば、リリースのために飲む人もいれば、その問題に選択肢がないので飲む人もいます。

Iron Magazineに参加している場合、可能性は、トレーニングだけでなく、ボディービルやボディービルに完全に見知らぬ人ではありません。 レアル・ソシエダジャージー 私たちは皆、3つのマクロ栄養素と、体にどのような影響を与えるかについて理解しています。 最高の食事は、実用的なバランスをとる人です。 しかし、炭水化物は、血糖、インスリン放出、および体重増加に影響を与えるため、より多くの不安を抱いて見られます。 インスリンは、ほとんどの肥満の人々が単純な糖、高脂肪、そして座りがちなライフスタイルと結合した単純な人々を摂取するという単純な理由で、脂肪とつながっています。 砂糖が多いアルコール飲料は、アルコールがそれ自体で、時には空腹時でさえ頻繁に消費されるという単純な真実に頻繁に嫌われます。 酔っ払っている人は誰もがリストに載っていないかもしれませんが、その終わりを求める人のために、空のおなかで飲むことはもう1つの典型的な現実かもしれません。 単純な糖だけでも、脂肪の増加とさらに悪いことに、筋肉量の劣化が生じる可能性があります。

これが、あらゆる種類のアルコールが均等に生産されているわけではないと頻繁に聞く理由です。 たとえば、ビールは炭水化物が非常に高く、1食あたり約13gの典型です。 たった3つのビールで、ケトーシスから誰かを追い出すのに十分であり、ちなみに、誰が3つのビールでゴミ箱に捨てられますか？！？！ さらに、ビールは酵母が非常に高く、今後数日間の非常に不快な肥大化した衝撃に貢献しています。 それにもかかわらず、ビールは、最も飲酒年齢の大学の研修生が参加する飲み物です。安価で、簡単に入手でき、一般的に販売されています。 NASCAR、サッカー、さらにはゴルフを見ているかどうかにかかわらず、ビール広告に出くわす可能性があります。 タバコ広告が恐竜の方法を進んだ数年で、ビール広告は空白を埋めました。

一部の醸造所は、炭水化物数を減らしようとしましたが、一部のビールは低炭水化物市場を追いかけ、一部のビールは1サービングのしきい値ごとに100カロリーを破壊すると同時に、12オンスを提供しています。 悲しいことに、ビールは常に穀物から作られ、常に酵母を持ち、ゼロ炭水化物になることは決してできません。少なくとも私が想像できる方法はありません。 しかし、科学に任せてください。おそらくいつかそのようなことがあるでしょうが、近い将来にはそうです。 同様に、その紛れもない利尿の影響と、それ以上の（酒よりも）より多くの（酒よりも）優先効果のために消費されなければならないという真実のため、ビールは好まれません。

炭水化物が私たちが話しているすべてであれば、炭水化物が完全にない酒類の選択肢がいくつかあります。 同様に、いくつかの酒類が物理的なフィットネス市場を探しています。 あらゆる種類のアルコール飲料がフィットネスフレンドリーであるかどうかは完全にarbitrary意的ですが、多くのフィットネス志向の人々は楽しみたいと思っています。 困難な液体として理解されるものは、炭水化物が少なく、社会的エリートによってより好まれる傾向があります。 たとえば、ビジネスの世界の人々は、ビールの缶よりもマティーニを選ぶ可能性が高いでしょう。 同様に、写真、特にIGではずっと良く見えます。 フィジカルフィットネス業界の多くの人々にとって、私が有名であることは、あなたの最初の生まれが大学に行くのを見るのと同じくらい重要です!! 誰もがIGの愛を感じたいです!!

誰かが印象的に服を着ていて、おそらく高価な葉巻を手に入れて、素晴らしいワインやミックスドリンクを飲みながら、彼らはおしゃれなように見えます。彼らはビジネスを所有しているように見えます。 ミルウォーキーの最高の缶を持っている男は、橋の下に住んでいる人のように見えます。

私は個人的には常にビールを好むでしょうが、私はメディアのGQでもありません。 成功したビジネスマンの一部を見たい場合、その部分を形にした特定の小道具とビールはそれらの1つではありません。 そうは言っても、反政府勢力は反政府勢力になるでしょう。

ここに含める必要がある飲酒のもう1つの要素があります。 それほどユーモラスではない側面。 社交的な飲酒者、体格志向の飲酒者、そしてアルコール依存症があります。一部の人々は、この問題に本当に選択肢がありません。 中毒は病気ではなく、むしろ状態であることを示唆する人もいますが、それは単なる意味論だと思います。 問題の現実は、アルコールは中毒性があり、合法であるため、離れることは非常に難しい場合があります。 どこにでも酒類広告があり、飲酒は社会的に受け入れられるだけでなく、さまざまなタスクセクターの人々に事実上押されています。 実際、あなたが飲まないなら、それは本当にあなたを追放されるかもしれません。

あなたは、物理的なフィットネスが、喫煙せず、レクリエーション薬を行わないことが素晴らしいことになる場所になると信じています。 場合によっては、そうかもしれません。 スポーツには間違いなく多くのストレートエッジの人々が含まれていますが、同様に否定できないお祝いの要素があります。 特に、競合他社は、ほとんどの人よりも多くのプレートに多くを持っています。 彼らの多くは、その方程式に厳しいコンテストの準備を追加するだけでなく、要求の厳しい仕事、家庭の義務を持っています。

多くの場合、人々はリリースを望んでいるだけでなく、おそらくあなたが推測したように、彼らはボトルに手を伸ばします。 しばらくして、wanesを争うための意欲、競合他社の体は常に変化し、常に物理的なフィットネスは終わり、真の問題が現れます。

私は、ほとんどの人が、これが無駄になるのがどれほど素晴らしいかについての素晴らしい記事になると考えていることを理解していますが、むしろ反対です。 体力は、健康と健康を改善するだけでなく、より幸せなライフスタイルをリードすることでなければなりません。 責任を持って飲むのは大丈夫ですが、それがあなたの人生を引き継がないことが重要です。 あなたが飲むつもりなら、あなたの準備にはあまり耐え難い選択肢がありますが、最終的にはアルコールは筋肉を発達させません。 間違った手に危険です。 強迫観念を持つ人々は、おそらくパスを取るべきです。

この記事を読むだけでなく、コメントを楽しみにしていることを願っています。ここでアイアンマガジンでも、この記事をチェックしてもらうことができます。 読んでくれてありがとう。

を求めています。スポーツの取締役会とエンターテインメント立法協会は、パートナーエグゼクティブディレクターの設定で空席の申請を求めています。 タスクの義務を以下で説明します。 関心のある人は、2020年5月15日までに、CVの短縮されたCVに加えて、関心のある声明を含む申請書を送る必要があります。奨学金や旅行サポートを含むポジションの報酬は、取締役会と直接交渉されます。

職務：

請求書、更新などのメンバーシップの更新を追跡します情報と連絡を取ります

取締役会で数分かかります：セミナーコール、会議前会議、一般的なビジネス会議、切り替え会議。

セミナーコーディネーターから要求された場合、登録表での調整保護を含むセミナー登録を支援します

組織のアーカイブ情報を保存します

すべての収益を受け入れるとともに、組織のすべての費用を支払い、コストと収入のスプレッドシートを保持します。

毎月のレポート（銀行声明とスプレッドシート）をエグゼクティブディレクターおよび財務担当官に提供します。

取締役会が指定したSRLAパートナーにメンバーシップ名簿を提供します。

SRLA管理タスクに関連するその他の相互に合意された義務。

初期学期は3年になります（2023年の会議を通じて）

すべてのクエリをアンジェラスミスニックス、ansmith@uark.eduに指示してください。 SRLAにサービスを提供してくれた金利に感謝します。

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ポークチョップルート野菜とガーリックケール

ベッキー・ダフェットによるレシピ| エリン・クンケルによる写真
豚肉は、いくつかの骨なしのチョップを拾い上げて、それらがきれいにトリミングされていることを確認すると、リーンタンパク質として完全にカウントされます。 ふっくらとジューシーになるまで茶色になり、ローストした根とガーリックグリーンを添えます。

材料

1 lb（500 g）にんじん、皮をむいて一口サイズにカット
1 lb（500 g）パースニップ、皮をむいて一口サイズにカット
大さじ3杯のエクストラバージンオリーブオイル
塩と新鮮な挽いたコショウ
脂肪のトリミングされた厚さ2枚の骨なしポークチョップ（約1 lb/500 g）
1つの束（約8つの大きな葉）ケール、rib骨が破棄され、葉が引き裂かれます
2つのクローブニンニク、採掘
1カップ（8 fl oz/250 ml）アップルソース、無糖

手順

オーブンを450°F（230°C）に予熱します。 1つまたは2つの大きなリムされたベーキングシートに、ニンジンとパースニップを組み合わせます。 大さじ2杯のオリーブオイルを添えて、コートするために投げます。 塩とコショウで味付けします。 端で柔らかくサクサクするまでローストし、約30分。

ポークチョップを両側に塩とコショウで味付けします。 中火でフライパンで、残りの大さじ1杯のオリーブオイルを温めます。 ポークチョップを片側に約3分間焼きます。 厚さに応じて、中程度まで、または好みに応じて完了するまで調理し続けます。 （最も厚い部分に挿入された温度計は、145°F/63°Cを読み取る必要があります。）チョップをまな板に移し、10分間休ませます。

ポークチョップが休んでいる間、ケールを調理します。 大さじ1杯の脂肪を除くすべてを排出し、鍋を熱に戻します。 壊れたケールの葉を加え、葉が沈み、柔らかくなるまで5分間炒めます。 ニンニクを加え、香りがするまで1分間かき混ぜます。 塩とコショウで味付けします。

ポークチョップを穀物にスライスします。 ローストしたニンジンとパースニップをプレートに置き、スライスした豚肉を整理し、炒めたケールを横に炒め、ドロップのアップルソースを加えて、温かく召し上がりください。

4つのサービングを作成します
栄養事実（1食当たり）

カロリー343
タンパク質27 g
総脂肪14 g
飽和脂肪3 g
炭水化物29 g
繊維6 g
総糖12g
砂糖0 gを追加しました
ナトリウム147 mg

この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して健康問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

ベッキー・ダフェット

Becky Duffettは、Fitbitの貢献栄養編集者であり、よく食べることに情熱を持つライフスタイルライターです。 元ウィリアムズソノマクックブックの編集者であり、サンフランシスコクッキングスクールの卒業生である彼女は、数十の料理本と多くのレシピを編集しました。 シティリビングは彼女をスピン中毒者に変えましたが、彼女はまだ馬に乗っています。 彼女はサンフランシスコのかわいい近所に住んでおり、週末をファーマーズマーケットで過ごし、パン屋で読み、友人のために大きな夕食を焙煎しています。

マット・ワイク

あなたの多くは、おそらく、筋肉の痛みやタイトな筋肉を助けるために、フォームローラーがどれほど有益であるかをすでに知っています。 そうは言っても、何らかの方法で避けなければならない泡の転がり、腰の下で避けなければならない人がいるのを見る領域が1つあります。

フォームローリングとは何ですか？
フォームローリングの手法は、緊密な筋肉を放出し、回復プロセスを支援するために使用されます。 また、血流を改善して組織の健康を高めるのに役立ちます。 フォームローリングのより科学的な用語は、自己筋膜のリリースですが、それは単に他の人を必要とせずに体をマッサージする方法です。 これは、フォームローラーやラクロスボールなどで作成できます。 フォームローラーを使用することで、筋肉の痛みや「結び目」などの不快感を引き起こしている身体の特定のポイントを叩くことができます。

多くの人が気づかないのは、フォームローリングが「快適」だと考えるものではないということです。 筋膜の放出にはある程度の痛みがあります。 私はそれを激しい痛みとは言いませんが、組織の本当にきついスポットや筋肉の実際の結び目にぶつかると、少しひるむようになります。 筋肉を緩めるのを助けるために、その場で転がり続けるか、ノットを解放して安心を達成する必要があります。 すべてが言って完了すると、あなたは明らかな違いを感じるでしょう。 何らかの理由で、泡のローリングが耐えられないときの痛みが耐えられない場合は、医師に見られる必要がある怪我がある可能性があるため、使用を中止してください。

腰痛
それが腰に関係するとき、この領域は人々が痛みに言及する一般的な場所のように思えます。 しかし、誰もがこの痛みがどこから来ているのか、さらにはそれを正す方法さえ特定できるわけではありません。 腰の筋肉が痛いか、怪我や怪我から緊張しているか（そして多くの場合、脚からではなく腰から曲がるような日常の活動でさえ）が原因であると信じています。 痛みは、鈍いものから右下の衰弱から衰弱までどこにでもあります。 ただし、答えはフォームローラーではありません。 実際、腰に直接フォームローラーを使用すると、痛みが生じている場合、筋肉や背骨にさらに損傷を与える可能性があります。

体の他の領域とは異なり、腰（特に腰椎）は、背骨が入れる位置のため、フォームローラーによる損傷を受けやすくなります。 背中の上部を見ると、この領域と脊椎を取り巻く筋肉の量により、これは最高の安定した基礎をもたらします。 あなたは、泡が転がっているときに脊椎を怪我から保護する肩甲骨のような胸郭と骨と骨だけでなく、胸郭と骨を持っています。 背中の腰部のセクションでは、非常に不安定なプラットフォームであるため、保護がほとんどありません。背面の腰部の曲率は言うまでもありません。

腰椎には後方の曲率があるため、腰を転がす泡のときの体の自然な防御は、腰を固定するためにコアのすべての筋肉を緊張させることです。 これには、腰の筋肉が完全にリラックスできるようにする腹筋とコアの関与が含まれます。

腰痛を治す方法は？
問題を修正するために購入する際には、痛みや不快感の根本原因を把握する必要があります。 それはあなたの腰に痛みを引き起こしている姿勢の問題ですか？ そのための基本的な修正は、立って座っているときの姿勢に注意を払うことです。 脊椎の不規則な湾曲がある場合、脊柱側osis症、脊柱症、過lordosisなどの状態がないことを確認するために、次に医師のオフィスにいるときに姿勢をチェックすることもできます。 また、あなたが夜にどのように眠るか、そしてあなたがどの位置に置いているかを見てみたいと思うかもしれません。 マットレスの種類に応じて、目を覚ましている間に明らかな痛みを引き起こす妥協した位置に腰を置く可能性があります。

フォームローラーを使用できる場所を見なければならないもう1つのエリアは、ハムストリングスです。 腰がきつくなった場合、骨盤で結びつくことを考えるとハムストリングスがきつくなっていることが原因であることを多くの人が知りません。 ハムストリングスがきつく、骨盤を引っ張ると、骨盤自体がわずかにシフトし、腰の筋肉を引っ張ることがあります。 ハムストリングスを伸ばして泡立つことは、良い姿勢があれば、トラブルシューティングの1位になるでしょう。

残念ながら、ディスクがヘルニアまたは膨らんでいて、挟まれた神経を引き起こす可能性がある場合、またはディスク自体が退化する可能性がある場合があります。 これらの問題のいずれかが当てはまる場合、手術があなたの痛みを和らげる唯一の方法かもしれません。 一部の医師は、それがひどくない場合に痛みに対処するために薬を処方するかもしれませんが、他の医師は理学療法を推奨するかもしれません。 しかし、繰り返しますが、これらすべての治療が痛みの助けに失敗した場合、ナイフの下に行くことが問題の唯一の方法である可能性があります。 これは高価で痛みになる可能性がありますl手術自体と、その後の機動性と柔軟性を取り戻すために必要な潜在的な理学療法との間の処理。

空腹感。 冷蔵庫のドアを開けます。 まさにそこに物事はどのように見えていますか？ きらめく、きれいなのか、それとも健康的な食事の目標が死ぬ場所にもっと似ていますか？ あなたの棚がテイクアウト容器のもつれを伴うドレッシングの墓地である場合、素晴らしい選択肢を作ることが闘争になった理由があります。 多くの場合、果物と野菜は底の引き出しに埋められていますが、チーズ、サラミ、砂糖のあるソーダは、中心と同様に正面に座っています。 それで、あなたは最初に何を手に入れるつもりですか？

あなたの目標が体重を減らすことである場合は、成功のために自分自身を設定するだけでなく、完全に片付けたり、冷蔵庫を整理したりすることから始めます。 ここには、健康的な食事を手の届くところに置く7つの賢明なアイデアがあります。

フルーツを洗って切り刻む。 食料品店から家を手に入れるとすぐに、一口サイズのブルーベリー、イチゴ、赤いブドウ、チェリーがペーパータオルで乾燥し、ボウルに設置します。 メロンやパイナップルのような果物全体を切り取り、蓋付きの容器に位置します。 冷蔵庫の前に果物を積み重ねます。ここでは、甘いものが欲しがっているときに色が目を引いています。

スクラブとバッグの野菜。 野菜を整えたり、整理したり、手にしやすい袋で減らしたりします。 その後、彼らのための素晴らしいエリアを発見します。プライムで詰め込まれたランチと夕食前のスナックを見つけましょう。 1つの好ましいフィットネスフィットネスインストラクターは、1週間にわたって野菜のバッグを準備するのに数分かかり、幼児のニンジン、砂糖スナップ、ペッパー、ブロッコリー、カリフラワー、チェリートマトと混合します。

低脂肪の乳製品が大好きです。 チーズの引き出しに対しては何もありません。チーズのニブルは健康で、適度です！ しかし、栄養士は、プレーンで無意識の、スーパーフードギリシャヨーグルトが一流の治療を行うべきであると述べています。 クリームの代わりに低脂肪ミルクを選択するだけでなく、パートスキムモッツァレラチーズスティックは、日常のチェダーよりも賢いおやつです。

無駄のないタンパク質を汲み上げます。 ベーコン、ソーセージ、サラミなど、あらゆる種類の加工肉に別れを告げ、チキン、サーモン、豆腐、卵などの無駄のないタンパク質に置き換えます。 追加のポイントは、週の初めに家禽を焼くだけでなく、グリルしている場合、サラダを積み重ねる準備ができています。

全粒穀物を事前に調理します。 長い一日の終わりに、玄米が調理するのを待つことは永遠のように感じることができます。 ただし、絶対に先に進むことができます。 冷蔵庫、小さな鍋、炊飯器の挿入物、またはしっかりと取り付けられた蓋をしたもう1つの容器で美しく保持します。 電子レンジの前に水を振りかけるだけで、再び重い蒸気を支援してください。 日曜日に玄米、キノア、またはあなたの好みの全粒穀物の鍋を調理します。 その後、それを1週間ずっと栄養穀物のボウルのベースとして利用します。

あなたの調味料を洗い流します。 冷蔵庫のドアに瓶と瓶が詰め込まれている場合は、有効期限について本物を得る時が来ました。 マヨネーズ、牧場のチャック、ケチャップ、不健康な脂肪の最悪の犯罪者、卑劣な砂糖、ナトリウム。 次に、新鮮で風味豊かなサルサ、フムス、ペストに置き換えます。

水からあなたのきらめきを手に入れましょう。 多くのアメリカ人が多くの砂糖を取り入れており、その半分のほぼ半分は甘い飲み物から来ています。 ソーダ、ジュース、さらにはダイエットの飲み物を手に入れるのをやめてください。 水ほど優れたものはありません！ ただし、まだひねりを加えることができます。 輝く水のいくつかの異なるフレーバーを蓄えたり、新鮮な果物やハーブを注入してみてください。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

ベッキー・ダフェット

Becky Duffettは、Fitbitの貢献栄養編集者であり、よく食べることに熱意を持つ生活様式の作家です。 元ウィリアムズソノマクックブックの編集者であり、サンフランシスコクッキングスクールの卒業生である彼女は、多くの料理本と多くのレシピを編集しました。 シティリビングは彼女をスピン中毒者に変えましたが、彼女はまだ馬に乗っています。 彼女はサンフランシスコのかわいいコミュニティに住んでおり、ファーマーズマーケットで週末を費やし、パン屋でチェックアウトしようとするだけでなく、友人のための巨大な夕食を焙煎しています。